A Simple Key For تخسيس بالانجليزي Unveiled

A Simple Key For تخسيس بالانجليزي Unveiled

Blog Article

Anxiety triggers the release of hormones such as adrenaline and cortisol, which at first reduce the hunger as Element of the human body’s combat or flight response.

عدم المبالغة في استخدام الملح على الطعام، فزيادة استهلاك الملح تسهم في احتباس السوائل في الجسم وبالتالي إلى زيادة الوزن.

إنّ الخضار والفواكه المُجمّدة أو المُعلبة لا تقلّ في قيمتها الغذائيّة عن الأنواع الطازجة منها، ولكن يجب تجنُّب شراء الأنواع التي تحتوي على السكر المُضاف، أو القَطْر، أو الصلصات الكريميّة.

تناول كمياتٍ مُعتدلةٍ من الدهون الصحية: كالأفوكادو، والمُكسرات، وزيت الزيتون، والزيوت النباتية، وزبدة المُكسرات.[٢٠]

Having slowly and gradually: Just take time and energy to chew and savor the foodstuff. This method can help with weightloss, since it presents somebody’s Mind ample time to recognize the alerts that they're total, which might help to avoid in excess of-feeding on.

تناوُل أربع حصص على الأقل من الخضروات وثلاث حصص من الفواكه يوميًّا.

وتعتمد الطريقة الأساسية للنجاح في خسارة الوزن بشكلٍ صحيّ على عدة عوامل كما يأتي:

Protein can control urge for food hormones that will help individuals feel whole. This is mostly because of a lessen during the starvation hormone ghrelin and an increase during the satiety hormones peptide YY, GLP-1, and cholecystokinin.

تزيد خطر الإصابة ببعض المشاكل الصحيّة مثل تكوّن حصوات المرارة.[٤]

عدم إهمال وجبة الفطور، لأنها تجعل الشخص أقل جوعاً في الوجبات التالية.

الإكثار من شُرب الماء: وذلك عوضاً عن المشروبات المليئة بالسكر التي تُسبب السُّمنة؛ مثل: القهوة المُنكّهة، والمشروبات الرياضية، والمشروبات الغازية؛ التي منها ما يكون مليئاً بمئات السعرات الحرارية.[١٩]

خاصة التي تكون مُرتفعة السعرات الحراريّة، وعدم تناول الطعام بعد العشاء.

Getting rid of body weight also rapidly might also increase the danger of specific well being complications, for instance gallstones, or issues associated with unhealthy dieting behaviors, for example dehydration or nutritional deficiencies.

الرياضات التي يُمكن لها أن تُساهم في خفض وزنك هي كل انقر على الرابط مما يأتي: